اضطراب شبانه يك از انواع اضطراب است كه فقط در هنگام شب اتفاق مي‌افتد. به طور كلي استرس يك هيجان طبيعي در انسان است و ما در شرايط مختلف به آن نياز داريم. اما وقتي اين اضطراب بدون دليل يا در مكان هاي اشتباه به سراغ ما مي‌آيد؛ به روان و حتي سيستم ايمني ما صدمه خواهد زد. برخي از مطالعات نشان داده اند كه بروز استرس شبانه بيشتر به دليل بي خوابي اتفاق مي‎افتد.

در چنين مواقعي بهتر است فرد علاوه بر درمان اضطراب، به بي خوابي نيز بپردازيد. معمولا قبل از خواب رفتن، افراد در مورد مسائل مختلفي فكر مي‌كنند كه در آنها موجب اضطراب خواهد شد. در اين مقاله به عوامل موثر و نشانه هاي اين موضوع خواهيم پرداخت.

منبع: اضطراب شبانه | استرس و تعريق در شب

استرس و تعريق در شب

عوامل زيادي براي ما در زندگي ايجاد استرس خواهند كرد؛ اما اين اضطراب به زمان خاصي محدود نمي‌شود و در هر زماني به سراغ ما خواهد آمد. گاهي اضطراب شبانه، به حدي مي‌رسد كه حتي خواب و روياهاي ما را نيز تحت تاثير قرار مي‌دهد. تعريق در شب نيز يكي از علائم بروز اضطراب است. در چنين شرايطي حتما بايد در شب به كنترل احساسات و هيجانات خود بپردازيم تا از بروز عوارض جلوگيري كنيم.

براي عضويت در كانال تلگرامي ذهن نو كليك نماييد.

نشانه هاي اضطراب شبانه

نشانه هاي اضطراب شبانه در هر كس، به صورت متفاوتي بروز پيدا مي‌كنند. شدت اين علائم نيز بستگي به روحيه و ميزان اضطراب دارد. به طوركلي اضطراب علائم يكساني دارد اما در شب و در هنگام استراحت احتمالا فرد نمي‌داند چگونه خود را به كار ديگري مشغول كند تا از اين نشانه ها در امان بماند. برخي از علائم اين نوع از استرس، شامل موارد زير مي‌شود.

🔴بي قراري و تحريك پذيري

🔴مشكلات گوارشي

🔴مشكل در تنفس

🔴اختلال در تمركز

🔴بالارفتن ضربان قلب و احساس درد در قفسه سينه

🔴تعريق و لرزش بدن

🔴مسخ واقعيت

🔴احتمال بروز حملات پنيك نيز وجود دارد. بسياري از افراد ترس از فضاهاي بسته يا تاريكي دارند كه در شب بيشتر تجربه مي‌شوند؛ به همين دليل حملات پنيك در شب بيشتر رخ مي‌دهند. حملات پنيك در شب، مشكلات زيادي را براي افراد ايجاد خواهد كرد.

علت اضطراب شبانه چيست ؟

اضطراب شبانه دلايل مختلفي دارد. اين عوامل بريكديگر تاثير خواهند داشت و هريك مسبب ديگري است. براي مثال فوبيا از تاريكي باعث اضطراب مي‌شود و از طرف ديگر خود استرس سبب بروز فوبياهاي مختلف مي‌شود. همچنين تجريباتي كه فرد در زندگي خود داشته نيز سبب بروز بيماري هاي مختلفي در او خواهد شد. در اين قسمت دلايل مختلف اضطراب شبانه و تعريق در شب را ذكر خواهيم كرد. براي آشنايي با انواع فوبيا كليك كنيد.

📌بي خوابي

تحقيقات حاكي از آنند كه بيش از نيمي از افرادي كه مشكل بي خوابي دارند يا سلامت خواب آنها دچار مشكل است؛ مبتلا به اضطراب شبانه هستند. اضطراب خود، بي خوابي را تشديد خواهد كرد. روياهاي ترسناك، پريدن از خواب، كوتاهي طول خواب يا دندان قروچه در خواب، برخي از مشكلاتي هستند كه افراد را قبل از به خواب رفتن و حتي با شروع شب دچار استرس مي‌كند. سلامت خواب بر سلامت جسماني بسيار موثر است به همين دليل افراد براي بهبود آن تلاش كنند.

📌تجارب گذشته يا تروما

وقوع برخي از اتفاقات بد در شب براي فرد در گذشته باعث اضطراب شبانه خواهد شد. با شروع شب، افراد به ياد آن اتفاق افتاده و هميشه منتظر بروز مجدد آن هستند. آنها به صورت ناخودآگاه تصور مي‌كنند كه تمام اتفاقات بد در شب خواهد افتاد. شايد در طور روز نيز اضطراب را تجربه كنند اما در شب اين ترس، تشديد خواهد شد. تروما زندگي افراد را تحت تاثير قرار خواهد داد و گاها زندگي شخصي و حرفه اي افراد را مختل مي‌كند. براي آشنايي بيشتر با استرس پس از سانحه كليك كنيد.

📌فكر كردن به روز بعد

در بيشتر موارد اضطراب شبانه به دليل فكر كردن به فردا، ظهور مي‌يابد. تصور كنيد كه فردا يك مصاحبه كاري داريد و قبول شدن در آن بسيار براي‌تان مهم است. طبيعي است كه سطحي از استرس را تجربه كنيد. اما اگر اين اضطراب شدت پيدا كند علائمي كه قبل‌تر ذكر كرديم؛ از جمله تعريق در شب نيز تظاهر مي‌كنند. اين استرس نه تنها ميزان عملكرد شما را كاهش مي‌دهد؛ بلكه عوارض ديگري نيز خواهد داشت.

براي درمان اضطراب شبانه چه كنيم؟

فراموش نكنيد كه باتوجه به ميزان اضطراب شبانه و علت دقيق آن، روش درماني فرق دارد. پس براي اين كار حتما از يك متخصص كمك گرفته از درمان خودسرانه اضطراب پرهيز كنيد. البته هر فردي به صورت منحصر به فرد، روشي براي كنترل اضطراب خود دارد؛ اما اگر علت دقيق مشكل را پيدا كنيد، اضطراب به طور كلي درمان خواهد شد.

💠درمان بيماري هاي همزمان

برخي از بيماري ها بيشتر باعث بروز اضطراب شبانه مي‌شوند. براي مثال بيماري هاي قلبي، پركاري تيروئيد، ديابت، سندروم روده تحريك پذير، تومورهاي مغزي و… بيشتر افراد را تحريك پذير مي‌كند. در واقع با وجود اين بيماري ها در بدن، بيشتر احتمال دارد كه فرد با وجود كوچك ترين محركي، اضطراب را تجربه كند. به همين دليل با مراجعه به متخصص مربوطه، بيماري هاي زمينه اي را كنترل كنيد.

💠روان درماني

راه هاي روانشناختي زيادي براي درمان انواع اضطراب وجود دارد. اما يكي از موثرترين آنها درمان شناختي-رفتاري است. در اين رويكرد با تغيير باورها و نگرش تان نسبت به مسائل و حتي شب، خلق و خوي شما بهبود مي‌يابد. معمولا طول درمان اين روش بين 12 تا 16 هفته است. به همين دليل مراجعان بايد با صبوري به درمان خود ادامه داده و در انجام تمرينات با درمانگر خود همكاري كنند.

💠دارودرماني

براي درمان اضطراب شبانه معمولا تركيبي از روان درماني و دارودرماني موثر خواهد بود. براي درمان اختلالات اضطرابي، داروهاي زيادي وجود دارند كه براي مصرف آن‌ها بايد حتما با روانپزشك مشورت كنيد. رايج ترين داروها براي درمان اضطراب، بنزوديازپين ها هستند. داروهاي ضدافسردگي نيز براي درمان اين بيماري، تجويز مي‌شود. دارودرماني بايد حتما نظر پزشك انجام شود. براي اطلاع از روش هاي روان درماني كليك كنيد.

💠اصلاح سبك زندگي

با رعايت نكات ساده اي در طول روز و در زندگي روزانه اضطراب شبانه خود را كاهش داده و آن را درمان كنيد. براي كنترل اضطراب نياز به روش هايي است كه براي بلند مدت موثر باشند. وقتي عادات روزانه خود را تغيير مي‌دهيد؛ به مرور اين روش ها ماندگار خواهند شد و اضطراب را نيز از بين خواهند برد.

مراقبه، كنترل تنفس، ليست كردن كارهاي روزانه و برنامه ريزي، تنظيم ساعت خواب، ورزش و پرهيز از مصرف كافئين در شب، همگي از روش هايي هستند كه اضطراب را كاهش مي‌دهند. شايد اين روش ها بسيار ساده به نظر برسند اما اثر آنها طولاني مدت تر و بيشتر است. براي آشنايي با روش هاي تمرين تنفس براي كاهش اضطراب كليك كنيد.

براي مثال تحقيقات اخير نشان داده اند كه افرادي كه برنامه روزانه خود را از شب قبل يادداشت مي‌كنند؛ 9 دقيقه زودتر از ديگر افراد به خواب مي‌روند و خواب سالم تري را تجربه خواهند كرد.

سخن پاياني

همه ما در زندگي خود اضطراب را تجربه كرده ايم؛ اما اضطراب شبانه محدود به جنسيت يا سن خاصي نمي‌شود. اضطراب شبانه و تعريق در شب، فقط مختص به زمان خواب نيست. افرادي كه مبتلا به اين عارضه هستند؛ حتي با شروع شب و تاريكي هوا، نوعي بي قراري و استرس را حس مي‌كنند. بهتر است افراد اين حس را ناديده نگيرند و به كمك يك روانشناس به دنبال درمان باشند. اين مشكل كاملا درمان پذير است. اما به دليل اينكه افراد آن را جدي نمي‌گيرند؛ بر زندگي شخصي و حرفه اي آنان نيز تاثير خواهد گذاشت.

براي دريافت مشاوره در زمينه اضطراب شبانه مي‌توانيد در هر ساعت از روز براي مشاوره تلفني از طريق شماره 02191002360 و يا از طريق تلفن ثابت با شماره 9099070354 جهت ارتباط با برترين متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو تماس حاصل نماييد.

سوالات متداول

درمان خانگي اضطراب شبانه كدام است؟

اصلاح سبك زندگي و برخي از عادت براي كنترل اضطراب شبانه موثر هستند. تنظيم ساعت خواب، نوشتن برنامه هاي روزانه، پرهيز از خوردن كافئين در شب،كنترل تنفس، ورزش، مراقبه و… برخي از اين روش ها هستند. اما براي درمان كامل آن بايد از متخصص كمك بگيريد.

منبع: اضطراب شبانه | استرس و تعريق در شب